Meedoen aan de marathon van Amsterdam? Begin alvast met trainen!

MAAK EEN TRAININGSSCHEMA

Zorg dat je begint met een plan. Het is natuurlijk prima om alvast een rondje te gaan hardlopen, maar naar een doel toewerken slaagt alleen als je een goed actieplan maakt. Je kunt hiervoor ook een coach inhuren, zodat je onder begeleiding traint. Mocht je zelf aan de slag gaan, focus dan voornamelijk op de lange duurloop, goede voeding en rust.

De lange duurloop is het belangrijkste element van de marathontraining. Het is een goede voorbereiding voor de lange afstand van veertig kilometer, zowel geestelijk als lichamelijk. Het is niet verstandig om in de eerste trainingsweek al een loop van meer dan dertig kilometer te plannen. Bouw gedurende de voorbereiding langzaam op, om blessures te voorkomen.

TRAIN BINNEN

Het is logisch dat je meteen aan buiten hardlopen denkt als je wil trainen voor de marathon, maar in ons kikkerlandje kan het weer nog weleens omslaan. Hoe fijn is het dan om binnen te kunnen trainen? Zo kun je ook rustig doortrainen als het stormt, sneeuwt of ijzelt. Een goede loopband is echt een must voor jouw training voor de Marathon van Amsterdam.

DOE MEER DAN ALLEEN HARDLOPEN

De marathon draait om hardlopen, maar dit betekent niet dat je alleen op deze manier hoeft te trainen. Juist andere vormen van cardio en het trainen van je hele lichaam, zorgt ervoor dat je optimaal fit wordt. Dit kun je gemakkelijk thuis doen met de fitnessapparaten van Flow Fitness. Op deze manier geef je je benen ook wat rust; deze krijgen het zwaar te verduren tijdens de lange loopafstanden.

NEEM VOLDOENDE RUST

Rust is minstens net zo belangrijk als trainen. Door voldoende rust te nemen, kan je lichaam goed herstellen. De opbouw van het aantal kilometers om een marathon te lopen, creëert stress voor je lichaam. Deze spanning heb je nodig, maar je wil uitputting voorkomen. Als je niet genoeg rust neemt om te herstellen, kun je klachten krijgen als vermoeidheid, spierblessures en ademhalingsklachten. Dit gaat ten koste van de training en de uiteindelijke prestatie. Zonde!

MOTIVATIE

Naast een goede training, is voldoende motivatie en een positieve mindset onmisbaar. Schrijf op waarom je de Marathon van Amsterdam wil lopen en lees dit iedere dag hardop voor. Daarnaast kan het helpen om een mindsetcoach te zoeken of mindsetboeken te lezen. Want naast een goede conditie, is een sterke mindset een essentieel onderdeel van het leveren van een grote prestatie.

Kunnen wij je helpen met jouw voorbereiding op de marathon? Neem dan contact met ons op, zodat we samen de beste fitnessapparaten voor jou kunnen samenstellen.